A motiváció önmagában nem elég
A motiváció fontos az induláshoz, de természeténél fogva változó. Egyik nap erősnek érezzük, máskor szinte teljesen eltűnik. Ha egy új szokás kizárólag a lelkesedésünkre épül, nehéz lesz fenntartani a stresszesebb vagy fárasztóbb időszakokban.
Éppen ezért az életmódváltás során nemcsak a célra, hanem a környezetre és a rendszerre is figyelni kell. Minél egyszerűbb végrehajtani egy új szokást, annál nagyobb az esélye annak, hogy hosszabb távon is megmarad.
A túl nagy cél könnyen bénítóvá válik
Az olyan célok, mint az „egészségesebb leszek” vagy a „többet fogok mozogni”, jó szándékot fejeznek ki, de nem adnak egyértelmű kapaszkodót. Nem derül ki belőlük, pontosan mit kell tenni, mikor és milyen gyakran.
Egy konkrétabb cél például így hangozhat:
„A következő két hétben hétfőn, szerdán és pénteken ebéd után húsz percet sétálok.”
Ez a megfogalmazás egyértelmű, mérhető és könnyen beilleszthető a napirendbe. Ha a húsz perc jelenleg túl soknak tűnik, tíz perccel is el lehet kezdeni.
Építs apró szokásokat!
A kis változás elsőre jelentéktelennek tűnhet, de az ismétlés idővel komoly eredménnyé állhat össze. Ráadásul egy könnyen teljesíthető vállalás sikerélményt ad, ami segíti a folytatást.
Néhány egyszerű példa:
igyál meg egy pohár vizet a reggeli kávé előtt;
sétálj tíz percet az ebédszünetben;
készítsd ki este a másnapi mozgáshoz szükséges ruhát;
lefekvés előtt harminc perccel tedd félre a telefonodat;
minden főétkezéshez adj valamilyen zöldséget;
óránként állj fel néhány percre az íróasztaltól.
Nem kell mindegyiket egyszerre bevezetni. Válassz egyet, gyakorold következetesen, majd csak akkor adj hozzá új elemet, amikor az első már természetesebbé vált.
Kösd az új szokást egy meglévő rutinhoz!
Könnyebb emlékezni egy új tevékenységre, ha egy már stabilan működő szokás után végzed el.
Például:
fogmosás után megiszol egy pohár vizet;
ebéd után teszel egy rövid sétát;
a számítógép kikapcsolása után előkészíted a másnapi reggelit;
az esti zuhany után öt percet nyújtasz.
A meglévő rutin egyfajta emlékeztetőként működik, így kevésbé kell az akaraterődre támaszkodnod.
Készülj fel a nehezebb napokra is!
Egy jól kialakított életmód nemcsak az ideális napokon működik. Érdemes előre meghatározni egy könnyített változatot azokra az időszakokra, amikor kevés az időd vagy az energiád.
Ha például harminc perc mozgást terveztél, de túl sűrű lett a napod, választhatsz egy tízperces sétát. Ez nem kudarc, hanem rugalmas alkalmazkodás.
A következetesség nem azt jelenti, hogy minden nap tökéletesen teljesítesz. Azt jelenti, hogy egy kimaradt alkalom után visszatérsz a kialakított rendszerhez.
Hogyan támogathat egy health coach?
Egy health coach segíthet abban, hogy tisztábban lásd a céljaidat, felismerd az akadályaidat, és a saját élethelyzetedhez illeszkedő lépéseket alakíts ki.
A közös munka során nem kész recepteket kapsz, hanem támogatást ahhoz, hogy megtaláld a számodra fenntartható megoldásokat. A folyamat része lehet a célok pontosítása, a haladás követése, a nehézségek elemzése és a működő szokások megerősítése.
A health coaching nem helyettesíti az orvosi diagnózist, a terápiát vagy az egyéni táplálkozási kezelést. Egészségügyi panaszok, étkezési zavarok vagy tartós lelki nehézségek esetén megfelelő szakorvos, pszichológus vagy dietetikus segítségére lehet szükség.
Összegzés
A sikeres életmódváltás ritkán egyetlen nagy elhatározás eredménye. Sokkal inkább apró, rendszeresen ismételt döntésekből épül fel.
Ne azt kérdezd magadtól, hogy mi lenne a tökéletes megoldás. Inkább azt vizsgáld meg, melyik az a legkisebb lépés, amelyet a következő nehéz napon is reálisan meg tudsz tenni. A hosszú távú változás általában ott kezdődik, ahol a cél már nemcsak inspiráló, hanem valóban megvalósítható is.